Por: Edward Pinilla
Responda sinceramente estas
preguntas para medir hasta donde llega su nivel de irritación. ¿A menudo me
siento irritable y de mal humor? ¿Me sobresalto fácilmente y me invade la rabia
por simples razones? ¿Discuto con otras personas a menudo? ¿Creo que los demás
no me tratan con justicia? ¿Me siento furioso cuando me critican? ¿El
sentimiento de venganza me persigue con frecuencia?
Si las respuestas a por lo menos
3 de estas preguntas son afirmativas, entonces usted necesita empezar un
riguroso plan para controlar su ira, de lo contrario sus relaciones
interpersonales, vida de pareja,
relación con sus hijos y familiares, corren peligro.
La ira no es que sea mala, de
hecho todos los seres humanos sentimos en algún momento de nuestra vida, IRA.
Lo malo está en cómo reaccionamos a las
circunstancias que nos pasan y al control que tenemos de nosotros mismos.
Cuando esto pasa, este sentimiento pasa a convertirse en cólera, y este estado
sí que es dañino y perjudicial, pues puede afectar todo a tu alrededor.
También, no es recomendable
guardarse la ira, pues se convertirá en ira reprimida que a futuro dañará la
opinión que tengas de esa persona con quien guardaste algún recelo. En estos
casos lo más recomendable es pedir disculpas, entender a las otras personas y aceptar que ellas se comportan de
esa manera porque se sienten a gusto consigo mismas, haciéndolo como lo hacen.
Entiende que tú no puedes cambiar a nadie a menos que esa persona te pida ayuda
y acepte que lo que le dices es una verdad que está acorde a su propia verdad.
Cuando aprendes a manejar tu ira,
descubres como hacerla de manera libre y sin herir a nadie, no es necesario
patear a tú prójimo cada vez que estallas, esto te convertirá en una persona
indeseable. Puedes, por el momento patear una almohada o morder con fuerza una
rasca encías, de esos que se utilizan para que a los bebés les ayude a que
salgan sus dientes.
Antes de manifestar su enojo,
aíslese si le es posible, evite cuanto pueda expresar su rabia frente a otros,
recuerde que está en juego su imagen personal, sus relaciones. Si enfrenta la
ira con quien está frente a usted corre el riesgo de maltratar verbalmente a
otros. Peor aún, esto le traerá problemas muy delicados que lamentarás más
adelante.
Uno de los ejercicios más
eficaces para manejar el control de la ira, es escribir sobre los sentimientos
que se producen en ti, a manera de preguntas y respuestas. Notarás que tú mente
al dársele razones, comprenderá que eso no está bien. Además, este ejercicio
debilita la ira, puesto que divides tus emociones negativas. Recuerda ese
principio de la guerra “divide y reinarás”.
Si es con un niño, puedes hacer
el ejercicio con dibujos y colores, para que a modo de historieta, él o ella
comprenda lo que le está pasando, y pueda aplicar correctivos a tiempo.
La manifestación agresiva del
enojo también puede perjudicar tú salud, debido a que hace que se active tu
sistema nervioso vegetativo simpático, generando la segregación de adrenalina
en cantidades exageradas, que reducen el riego sanguíneo y de oxígeno, provocan
vasoconstricción, alteran el pulso cardiaco y pueden causar enfermedades
coronarias.
Aprende a identificar la causa
que genera el enojo, sin encerrarte en el silencio, que puede ser lesivo y
causar ira reprimida, que posteriormente al acumularse, puede hacer que
estalles con cólera fuerte.
Igualmente aprende a respirar,
una buena respiración abdominal hace que obtengas 1.100 centímetros de aire por
segundo, permitiendo el intercambio de moléculas de oxígeno.
Tómate un tiempo para la
reflexión, pero ten en cuenta que la reacción es tuya, y que no vale la pena
hacerlo negativamente, para qué, si eso no te traerá buenas consecuencias.
Enfrenta a la persona con asertividad y en privado, no hables mal de ella,
hacerlo te convierte en un canalla.
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